7 tipů, jak žít zdravěji
Zdravější životní styl si neosvojíte ze dne na den. Pokud se snažíte změnit všechno najednou, pravděpodobně u toho dlouho nevydržíte. Mnohem lepší je začít malými kroky. Upravit jedno jídlo denně, přidat krátkou procházku, nebo jít o půl hodiny dřív spát. Důležitá je pravidelnost, ne dokonalost.
Zdravější životní styl si neosvojíte ze dne na den. Pokud se snažíte změnit všechno najednou, pravděpodobně u toho dlouho nevydržíte. Mnohem lepší je začít malými kroky. Upravit jedno jídlo denně, přidat krátkou procházku, nebo jít o půl hodiny dřív spát. Důležitá je pravidelnost, ne dokonalost.
1. Jezte vyváženě a kvalitně
To, co jíme, má obrovský vliv na naše zdraví, energii i náladu. Nemusíte počítat kalorie ani držet diety. Stačí přemýšlet nad kvalitou surovin. Zkuste jíst více čerstvých potravin, zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a kvalitních bílkovin. Omezte průmyslově zpracovaná jídla a sladkosti. Pomoci může i jednoduchý trik: zapisujte si pár dní, co jíte, a hned uvidíte, kde je prostor ke zlepšení.
To, co jíme, má obrovský vliv na naše zdraví, energii i náladu. Nemusíte počítat kalorie ani držet diety. Stačí přemýšlet nad kvalitou surovin. Zkuste jíst více čerstvých potravin, zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a kvalitních bílkovin. Omezte průmyslově zpracovaná jídla a sladkosti. Pomoci může i jednoduchý trik: zapisujte si pár dní, co jíte, a hned uvidíte, kde je prostor ke zlepšení.
2. Soustřeďte se na samotné jídlo
Jíst „automaticky“ u televize nebo mobilu vede k přejídání a horšímu trávení. Když se na jídlo opravdu soustředíte, sníte mnohem méně a zároveň si ho víc užijete. Vnímejte chuť, vůni i strukturu jídla a jezte pomalu. Tělo tak lépe pozná, kdy má dost.
3. Nevynechávejte snídani
Snídaně dodá tělu energii na začátek dne a pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Díky tomu nebudete mít takovou chuť na sladké nebo nezdravé svačiny. Ideální snídaně by měla obsahovat bílkoviny, zdravé tuky i sacharidy. Například kaše s ovocem, vejce, jogurt nebo celozrnné pečivo s kvalitní pomazánkou.
70 g
CZK890590-33%/ 1 kg8429Globus Celozrnný rohlík 70 g
1 kg
9490/ 1,00 kg9490Zorba Smetanový jogurt bílý 1 kg
400 g
5590/ 1 kg13975Probio Krupice špaldová BIO celozrnná 400 g
6 ks6490/ 1,00 ks1082Schubert Vejce volný výběh 6 ks
180 g4190/ 1 kg23278Bona Vita Active Suchar pšenično celozrnný 180 g
110 g2190/ 1 kg19909Rudolfs BIO kapsička Mango, celozrnná ovesná kaše 110 g
200 gCZK24901790-28%/ 1 kg8950Agro-la Jogurt jahoda 200 g
500 g5490/ 1 kg10980Mestemacher Trvanlivý žitný chléb celozrnný se slunečnicovými semeny 500 g
30 g3990/ 1 kg1,33000Goodies křupky Dino - pizza 30 g
12x100g17590/ 1,00 kg14658ACTIMEL Jahoda - Borůvka 12x100g
140 gCZK20901290-38%/ 1 kg9923Bohušovická Mlékárna Skyr broskev-meruňka 140 g
900 mlTRENDY26990/ 1 kg35052Allnature Sváteční Ghí 900 ml
4. Nastavte si denní režim
Pravidelnost dává tělu jistotu. Když chodíte spát, vstáváte a jíte přibližně ve stejnou dobu, tělo lépe funguje a má víc energie. Nemusí jít o striktní plán, spíš o základní rámec dne, který vám pomůže vyhnout se stresu a chaosu.
5. Dopřejte si kvalitní spánek
Spánek je klíčový pro regeneraci těla i psychiku. Pokud spíte málo, nebo nekvalitně, projeví se to na náladě, imunitě i chuti k jídlu. Ideální je 7–9 hodin spánku denně. Před spaním se snažte omezit koukáni do mobilu i na televizi, zklidnit se a vytvořit si večerní rituál, který připraví tělo na odpočinek.
6. Hýbejte se každý den
Pohyb nemusí znamenat dřinu v posilovně. Důležité je hýbat se pravidelně a ideálně tak, aby vás to bavilo. Chůze, kolo, plavání, tanec nebo lehké cvičení doma, všechno se počítá. I pár tisíc kroků denně má pozitivní vliv na zdraví a psychickou pohodu.
7. Naučte se odpočívat a vypnout
Stres je tichý nepřítel zdraví. Pokud jste dlouhodobě ve stresu, tělo nemá prostor regenerovat. Zkuste si pravidelně najít čas jen pro sebe. Ať už je to čtení, procházka, meditace nebo jiný koníček. Odpočinek není ztráta času, ale nutná součást zdravého životního stylu.
Zdravý životní styl není o zákazu a extrémech, ale o rovnováze. Když se budete dobře stravovat, hýbat, spát a myslet i na psychickou pohodu, výsledky se dostaví postupně a přirozeně.
Chci nakupovat